2 przerwy w

[...] Mam 18 lat 178 cm wzrostu 68 kg wagi... troche za malo... chodzi mi o trening na mase... moj staż wynosi 4 miesiace treningu od poczatku zeszlorocznych wakacji bez przerwy... pozniej zas brak czasu i zrezygnowalem... nie mialem nigdy zadnej diety.... a i tak pewnie bym jej nie stosowal ze wzgledu na jakis unormowany czas posilkow... bo [...]

[...] ćwiczę już tylko na siłowni i chciałbym nabrać nieco masy i zwiększyć swoją siłę. Przez ok. 4 miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym (no może 3, bo miałem krótkie przerwy np. wyjazdy na wakacje, za granice, praca itp.) i ułożyłem sobie plan dzielony. Moje pytanie tutaj jest takie przerzucać się już na trening dzielony, czy ćwiczyć [...]

[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Jak ma wyglądać ilość powtórzeń, progresja ciężaru, obciążenia i przerwy między seriami. Z góry dzięki za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 172 Cel treningowy: Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z [...]

[...] SIEMA Od miesiąca jade planem masowym. trening FBW (oparty na podstawach). Staż treningowy to jakieś 3-4 lata (od 2 lat z głową bez dłuższych przerw--jedynie ostatnio 4 tyg przerwy -mały zabieg nogi) Cekem jest zrobienie wreszcie porządnej masy której ewidentnie brakuje. Jeżeli chodzi o dobór składników to wiem co i jak duzo czytam itp. Mam [...]

[...] sztangi z przed głowy siedząc:4x10,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc:4x12,12,12,12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:4x12,12,12,12 Teraz mam ok miesiąca przerwy i mam zamiar zacząć ok 1 lutego z redukcją. Bardzo proszę o rady, sugestie, osób obeznanych z tematem, ponieważ nie chcę odwalić chały . Z góry dzięki.

Witam forumowiczow ! Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 83 Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj [...]

[...] wyciągu 3x10 -wznosy barków tyłem na wyciągu 3x10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim (wąski uchwyt) 3x10 nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x20 -uginanie nóg w leżeniu 3x15 -prostowanie nóg w siadzie 3x12 obciążenie takie jak do ćwiczeń na masę (czuję że ćwiczę) ,robię przerwy między seriami po 3 minuty Z góry dzięki!

[...] serie - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : pływanie, sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : teraz na poziomie 3 tyś kcal [...]

[...] uruchomienia odliczania po naciśnęciu przycisku np spacji. Cwiczę w domu i po skończonej serii mógłbym szybko przejśc do komputera, nacisnąć spację a program odliczałby mi 60 sekund przerwy między jedną serią a kolejną. Znacie taki program ?? Szukałem różnych timerów ale póki co nie znalazłem nic zadowalającego. Z góry dziękuje i pozdrawiam

[...] gdyż jem czysto. Jestem po redukcji gdzie z 94 kg zjechałem na 77 kg w 4 miesiące bez wspomagaczy (deficyt kaloryczny siłownia aeroby hiit). Zrobiłem sobie dwa tygodnie przerwy z uwagi na potrzebę odbudowania psychicznego. Waga po urlopie 83 kg. Planuję trochę zrzucić i wtedy ruszyć ze wspomaganiem przy budowaniu masy. Środków iniekcyjnych [...]

Mialem okolo rok przerwy od cwiczen, przez ostanie 1,5 miesiaca cwiczylem ogolno rozwojowke taka - ze wzgledu na mala ilosc czasu bylo to takie mozna powiedziec FBW na 2 dni/tyg, od dzis chcialbym juz przejsc do "normalnych" przemyslanych, regularnych cwiczen. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu, 68 kg. Celem jest masa no i siła. Generalnie okolo rok temu [...]

[...] za kark siedząc nadchwyt 2s 12-15 5. podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 3 s. 12-15 6. Martwy Ciag 3 s. 6-8 3s 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15 3. Uginanie ramion ze sztangielką stojac mlotki 3 s.- 12-15 przerwy 60-90s

[...] i chciałbym aby ktoś to ocenił. Mam 16 lat, 165 wzrostu i 60kg wagi. Ćwiczę już około 2 miesięcy na siłowni ale wcześniej chodziłem 3 miesiace tylko miałem około 7 miesięcy przerwy. Pozdrawiam ;) Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 15,10,8,8,6 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę: 12,10,10,8,5 3.Rozpiętki na [...]

[...] robić.. żadnych zmian w wyglądzie .. Przed rzeźbą robiłem jeszcze trening objętościowy z kreatyną i przytyłem nawet 5kg ładnej masy ;) Po objętosciówce zrobiłem 2tygodnie przerwy właśnie na definicję.. Cały czas miałem problem żeby się nawet spocić .. może to tego wina.? W tym tygodniu dopiero zacząłem poranne treningi i zauważyłem że [...]

Wiek:16 Staż:4 miesiące systematycznie (wcześniej bywałem na siłowni kilka razy w roku) Przez 3 miesiące split,ostatni miesiąc FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp. Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy [...]

[...] ale czy robić przy tym treningu także 1- 2 serie rozgrzewko we?? czy nie powinienem to stosować przy ACT? Moje ostatnie pytanie brzmi tak czy mogę zastosować w tym treningu przerwy tyle ile trwa zmienianie obciążenia??( ponieważ dysponuje tylko ławką sztangą długa krótka i 2 hantlami) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel [...]

[...] bojów: 1.Podciąganie na drążku(podchwyt lub drązki równoległe) -pozycja startowa-z dołu-ramiona wyprostowane -pozycja końcowa-broda powyżej drazków -zabronione sa przerwy w pozycji dolnej dłuższe niż 3 sekundy -nie jest zabronione balansowanie ciałem i nogami -próba jest zakończona w momencie dotkniecia nogami ziemi , niemożności [...]

[...] potem trochę odpoczynku, teraz można powrócić do treningów. Trochę liczb: Wiek: 17 Waga: 63kg Wzrost: 186cm Typ budowy: ektomorfik... Staż: wcześniej 2 miesiące, pół roku przerwy, czyli właściwie staż zerowy Przeciwskazania medyczne: brak takowych (dawno temu była skolioza ale już dawno wyleczona) Zaczynam FBW (3x/tydzień). Oczywiście [...]

Po 10 latach przerwy w treningach, moja żona (dawna bb)postanowiła przygotować POSĄGOWĄ sylwetkę (fitness) na nadchodzące wakacje (oczywiście nie na zawody - bo wiek nie ten). Staż byłby 18 lat gdyby nie rodzenie dzieci i zajmująca praca. Jednak od dwóch miesięcy znalazła trochę czasu i robiła tak zwany rozruch. Założenia: - jeszcze miesiąc [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy ( 3 misiace poczatek ,nastepnie 1 miesiac przerwy i 2 miesiace) treningu na nowo Uprawiane inne sporty: pływanie - rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia [...]